Йога-центр Прана

Отличная студия! Здесь умеют создать благоприятную обстановку для занятий, даже если ты новичок, то обязательно будешь чувствовать себя уютно и комфортно. Индивидуальный подход ко всем!

Вирабхадрасана I Техника выполнения 1 Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше). 2 Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо. 3 Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава. 4 Поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно. 5 Толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. В некоторых школах предлагают соединить ладони. 6 Тянуться вверх, удлиняя руки испину. Отстройка Стопы: «передняя» прижата к полу, «задняя» опирается на носок. Руки выпрямлены в локтях. Таз развернут вперед. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника, взгляд направлен вслед за руками — вперед и вверх. Тонкости Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам. Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тел и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его. Как облегчить При ослабленных мышцах бедер в начале освоения позы можно опираться на руки, оставляя их на полу возле стопы. При этом старайтесь не поднимать вверх таз. В самых «запущенных» случаях рекомендуют подставлять под согнутую ногу стул и время от времени отдыхать на нем, однако в этом случае эффекта от выполнения упражнения придется подождать. Как углубить Увеличивая прогиб в пояснице и грудном отделе спины, сильнее раскрывать грудную клетку. Эффект Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру, Падмасане (позе Лотоса). Кроме того Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер. Показания Остеохондроз, радикулит в пояснично-крестцовом отделе. Противопоказания Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Поза героя, названа в честь могучего героя Вирабхадры, сотворенном из спутанных волос Шивы.