Фитнес-клуб GrandSport на метро Котельники

ОМЕГА-3: Что это такое и с чем его едят? Омега-3 — группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения. При дефиците Омега-3 жирных кислот проявляются такие симптомы, как сухость кожи и зуд, ломкость ногтей и волос, быстрая утомляемость и слабость, запоры, боли в мышцах и сухожилиях, частые простуды, рассеянность, депрессия, но большинство людей, страдающих этим дефицитом, не могут понять, что с ними происходит ведь эти симптомы могут проявляться при многих заболеваниях.Самые лучшие продукты, содержащие полезные Омега 3, которые не откладываются в теле, это — жирная морская рыба из холодных морей (скумбрия, сельдь, сардины, тунец, лосось), льняное масло, грецкие орехи. Как рыбий жир влияет на рост мышц: Рыбий жир может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы был замечен после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3—4 грамма в день). Полученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток. Сколько нужно принимать рыбьего жира в день? Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и оптимальный прием это 1—2 г рыбьего жира вместе с едой 2—3 раза в день Дневная норма Омега-3 Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1—1,5. Омега-3 в сутки При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2—3 г ежедневно. При снижении массы тела принимайте по 3—4 г. Омега-3 Перерыв в приеме не требуется.

. 15 10 2014 г 30 05 2015г Добрый день. занимаюсь в данном спортзале не так давно.